02
января

Здоровый старт в новый год

Раздел: [ ДОМ » Здоровье ]
Здоровый старт в новый год Празднование Нового года миновало, и что только мы ни пообещали себе сделать в будущем году: и бросить курить, и заняться спортом, и принимать здоровую пищу. Ведь должны произойти изменения в лучшую сторону! Однако достигаем ли мы всего этого? У большинства людей есть хорошие намерения на будущий год, но лишь немногие осуществляют их. При этом зачастую совсем просто вести здоровый образ жизни. Мы составили для вас список самых важных для здоровья советов на весь год.

Здоровые будни без больших издержек

Причина, почему большинство хороших намерений не воплощается в жизнь: почти каждый из нас полагает, что он сам не может влиять ни на болезнь, ни на смерть. При этом боли в спине, диабет, инфаркт и апоплексический удар могли бы миновать многих, веди они прежде здоровый образ жизни. И большие издержки вовсе не являются необходимыми для этого.

Получите поддержку ваших намерений

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует двигаться минимум 30 минут каждый день. И это легко достижимо даже в будни: непрерывная ходьба несколько раз в день, работа в саду, а также поездка на велосипеде на работу или вечером в кино - этого уже достаточно.

Лучше питайтесь, поменяйте фастфуд на натуральные продукты, свежие фрукты и овощи. Или вместо мяса ешьте иногда рыбу. Проще всего это делать вместе с другими, например, вашими друзьями или партнерами. Также гораздо легче бросить курить, если вы получаете поддержку от друзей, вашего врача или в аптеке.

Обратите внимание на некоторые наши советы на каждое из 4-х времен года, и в новом году вы сможете существенно улучшить свое здоровье!

Советы на весну

Чтобы избавиться от пыльцы, перед сном вы должны принять душ или вымыть голову, а одежду следует положить подальше от себя. Окна спальни лучше держать закрытыми.

Весеннюю бодрость придаст вам здоровая пища с большим количеством фруктов, достаточным количеством жидкости и, прежде всего, двигательная активность.

Контрастный душ прогонит утреннюю усталость, стимулирует циркуляцию крови и укрепит таким образом вашу иммунную систему.

Простое средство против весенней усталости

Наконец пришла весна. Как мы тосковали по этому времени года! Но едва она приходит, мы чувствуем себя слабыми, возбужденными и несобранными. Это особенно часто встречается у чувствительных к погоде и пожилых людей. Для этой "весенней усталости" у экспертов есть простое объяснение: дни становятся теплее, вследствие этого температура тела также немного растет, кровеносные сосуды расширяются, и падает кровяное давление. Вследствие этого исчезает работоспособность. Гормон сна мелатонин также играет важную роль в весенней усталости. Ведь после темной зимы очень много этого гормона осталось в нашей крови.

Но все же есть надежда: дни становятся длиннее, дневной свет заботится о том, чтобы мы вырабатывали больше серотонина – гормона, который делает нас довольными и счастливыми. А производство мелатонина наоборот сокращается. Тот, кто страдает от весенней усталости, должен как можно чаще выходить на улицу и двигаться на свежем воздухе.

Весна - время сенной лихорадки

Для многих людей приход весны является мучением: как только лещина, береза или ольха выбрасывают свою пыльцу в воздух, страдающие от сенной лихорадки начинают чихать, у них текут носы, и чешутся глаза. Чтобы сенная лихорадка не переросла в аллергическую астму, важно, чтобы аллерголог поставил правильный диагноз и предписал эффективное лечение. Специфическая иммунотерапия в форме уколов, капель или таблеток может помочь многим пациентам.

Кроме того, имеются медикаменты, которые облегчают недуг. К ним относятся антигистаминные препараты или содержащие кортизон аэрозоли для носа, которые тормозят чересчур восприимчивую иммунную систему аллергиков.

Советы на лето

От клещей защищают длинная одежда, тесная обувь и средство против клещей. Вечером вы должны тщательно обыскивать свое тело на наличие этих насекомых.

В жаркое время особенно важно обильное питье, а именно минимум 1,5 литра в день.

Тот, кого тянет в дальние странствия, должен обязательно позаботиться о прививках.

Летом защищайтесь от солнца

Лето - это самое лучшее время года для многих. Тем не менее, есть несколько вещей, на которые вы должны обращать внимание. Вы можете избежать повреждений кожи и рака, защищаясь от воздействия солнечных лучей. Свободная одежда, головной убор, прячущий уши и затылок, солнечные очки, которые герметичны для ультра-фиолетовых лучей, и регулярное смазывание кожи кремом с хорошим защитным эффектом от солнца — все эти средства очень важны.

В период между 11 и 15 часами вам следует избегать пребывания на солнце, так как в это время солнечная активность особенно высока. Эти мероприятия особенно важны для людей, кожа которых реагирует на солнце — проявляется это зудом и даже сыпью. Между прочим, духи, дезодоранты и некоторые лекарства могут повышать светочувствительность кожи.

Перед началом летнего отпуска следует не только скомплектовать свою дорожную аптечку в соответствии с целью путешествия, но и проконсультироваться у своего врача на тему правильного питания, гигиены и необходимости прививок. Даже в своей собственной стране иммунизация может иметь смысл, например, против энцефалита. Его переносчиками являются клещи, которые ждут с нетерпением свою жертву в траве, на папоротниках и кустах.

Аллергия на укусы насекомых

Не только у клещей разгар сезона летом, пчелы и осы также видны повсюду. Их укус может быть смертельным для людей, страдающих аллергией на укусы насекомых. Тот, кто однажды уже отреагировал на укус сильной опухолью, зудом и даже удушьем, немедленно должен посетить аллерголога для обследования.

Если речь идет действительно об аллергии, то быстродействующие медикаменты должны быть всегда под рукой: они предотвращают аллергический шок. Кроме того, большому числу пациентов хорошо помогает специальная иммунотерапия, которая на долгое время успокаивает поврежденную иммунную систему.

Советы на осень

Уже сейчас вы должны начать готовиться целенаправленно при помощи гимнастических упражнений к лыжному сезону, тренировать выносливость, силу и подвижность, чтобы достичь хорошей спортивной формы и избежать травм.

Зарядитесь как можно больше дневным светом, чтобы побороть осеннюю тоску. Так вы получите нужный витамин D. Прогулки под открытым небом, езда на велосипеде и прогулки в лесу поднимают настроение и укрепляют защитные силы организма.

Осенью тренируйте иммунную систему

Как только приходит осень, нам следует начинать укреплять нашу иммунную систему. При этом очень важна двигательная активность, по возможности на свежем воздухе. Бег по утрам, езда на велосипеде, ходьба и активные прогулки приводят в движение сердце и кровообращение, благодаря чему по телу протекает большее количество крови, разносящей защитные клетки в самые дальние закоулки нашего организма. Тот, кто физически активен, уменьшает также последствия стресса, который отрицательно влияет на нашу защитную систему.

Хороший сон также важен для защиты организма. Походы в сауну и обливания холодной водой также укрепляют иммунную систему и тренируют сосуды. Тело может лучше реагировать на температурные колебания и поэтому не остывает слишком быстро. Кроме того, улучшается кровоснабжение слизистых оболочек в районе носоглотки, вследствие чего лучше убиваются возбудители болезни.

Тем не менее, самая эффективная стимуляция иммунной системы - это по-прежнему прививка. Поэтому люди старше 60 лет, хронически больные, беременные и медицинский персонал должны делать прививки против гриппа каждый год (лучше всего в октябре или ноябре).

Советы на зиму

Хорошо проветривайте зимой свою комнату. Так как сухой отопительный воздух раздражает слизистые оболочки, возбудителям болезни гораздо проще проникать в организм.

Занимайтесь спортом на свежем воздухе: разогревайтесь, растягивая мышцы. Одевайтесь по так называемому «принципу лука»: надевайте 2-3 тонкие футболки, самая нижняя должна быть из искусственных волокон – они хорошо изолируют. Также не забудьте надеть перчатки.

Частое мытьё рук предотвращает простуду

Зимой возбудители простуды и гриппа ожидают нас с нетерпением повсюду. Так как возбудители болезни проникают в организм чаще всего через слизистые оболочки, вам не следует, по возможности, трогать руками лицо. И кроме того, регулярно мойте руки с мылом – даже между пальцами. При чихании или кашле держитесь подальше от других и закрывайтесь от них рукавом или бумажным носовым платком, но ни в коем случае не рукой!

Если вы все же схватили инфекцию, остается только одно: мигом в кровать и лечиться, лечиться и лечиться! Аэрозоли, уменьшающие отек слизистой носа, болеутоляющие и жаропонижающие медикаменты, а также средства от кашля помогут вам в лечении. Старые и проверенные домашние средства, такие как тарелка свежесваренного куриного супа, вновь поставят вас на ноги. То же самое относится к горячему питью, компрессам на шею, грудь и икры, полосканиям носа с соленой водой и ингаляциям.

Вот так быстро пролетел год. И если вы сделали многое для вашего здоровья, то вы можете смело пожелать себе в эти новогодние праздники что-то хорошее в плане работы и личной жизни.

---------------------
Читайте также:

Запасаемся здоровьем
15 главных привычек молодости
Как вести здоровый образ жизни?
Как питаться зимой, чтобы не заболеть
Диагноз – хроническое счастье, или как всегда оставаться в хорошем настроении