09
сентября

Топ-10 продуктов для повышения настроения

Раздел: [ ДОМ » Здоровье ]
Топ-10 продуктов для повышения настроения Осень — время, когда наше настроение частенько бывает не на высоте. Лето закончилось, отпуск прошел, впереди долгая и холодная зима с темными вечерами. Но не стоит сразу же бежать к психотерапевту за рецептом на антидепрессанты. В обычных продуктах питания содержатся вещества, которые вполне могут заменить аптечные препараты и избавить от осенней хандры. Учеными уже даны обоснования, как действуют те или иные компоненты в продуктах на наш организм, какие из них особенно благотворно действуют на нашу психику и мозг.

То, что шоколад поднимает настроение, известно большинству людей. И это действительно так, но более выраженным эффектом обладает темный шоколад. Он помогает мозгу в выработке эндорфинов, а действия от съеденного лакомства хватает на несколько часов. На это время приходится повышенное содержание серотонина в организме, что создает ощущение радости, благополучия и счастья.

Если выпить зеленого чая с шоколадкой, настроение улучшится еще быстрее и заметнее. Такой чай содержит много антиоксидантов, также в нем содержатся аминокислоты и L-теанин, который эффективно борется с тревогой и стрессом. Именно зеленый чай улучшает работу мозга, помогает поднять тонус и настроение, и результат этот более длительный, чем от приема кофе.

Многие уже наслышаны, что бананы помогают повысить настроение. Действительно, в них в большом количестве находится аминокислота триптофан, способствующая выработке серотонина. На ее основе производятся лекарственные препараты от депрессии и бессонницы. Бананы — натуральный источник триптофана, поэтому они также еще и успокаивают, помогают справиться с бессонницей.

Ягоды также могут помочь нашему настроению. Большое содержание антиоксидантов не только поднимет настроение, но и поможет сохранить молодость и красоту. Особенно рекомендуется черника, не обязательно свежая, даже в замороженном виде она улучшит работу мозга и подарит чувство радости.

Авокадо больше не является для нас экзотикой. В нем содержится большое количество полезных жиров, которые повышают уровень эндорфинов, действуя аналогично шоколаду. Авокадо можно употреблять в составе салатов, закусочной пасты или просто так. В любом виде этот плод подарит организму много пользы и улучшит настроение.

Обычная огородная зелень, оказывается, также может помочь поднять настроение. В ней содержится много магния и фолиевой кислоты, что благотворно сказывается на работе мышц, нервной проводимости. А магний еще необходим и для поддержания нормального уровня серотонина.

Из белковых продуктов лидерами по повышению настроения являются сардины, мясо птицы и яйца. В рыбе много полезных для работы мозга омега-3 жирных кислот, дефицит которых в организме повышает риск развития депрессии. Мясо курицы или индейки богато аминокислотами триптофаном и тирозином, которые повышают уровень серотонина и увеличивают стрессоустойчивость. Яйца — источник витамина Д, который также способен стимулировать выработку нашего «гормона счастья» серотонина.

Грецкие орехи чрезвычайно полезны для всего организма, содержат множество микроэлементов, аминокислот и антиоксидантов, которые способствуют выработке ферментов, отвечающих за наше настроение. Как видно, различные продукты могут помочь нам почувствовать себя более счастливыми. Каждый человек может выбрать те из них, которые ему больше всего по вкусу.

--------------------
Читайте также:

Что нельзя есть натощак
10 песен, которые поднимают настроение
Осенний рацион: как питаться, чтобы избежать депрессии
Топ-10 продуктов, которые ошибочно считаются полезными
Диагноз – хроническое счастье, или как всегда оставаться в хорошем настроении
Осенние витамины: как укрепить организм накануне холодов