06
февраля

Повод бросить курить. И еще 5 способов продлить жизнь

Раздел: [ ДОМ » Здоровье ]
Повод бросить курить. И еще 5 способов продлить жизнь Вам нужен дополнительный стимул, чтобы бросить курить? Как насчет такого факта: согласно новому исследованию, женщины, бросившие курить до 40 лет, живут на 10 лет больше, чем те, кто продолжает дымить. В период с 1996 по 2001 год ученые из Оксфордского университета в Великобритании наблюдали 1,3 миллиона женщин в возрасте от 50 до 69 лет, 20% из которых курили, 52% никогда не курили и 28% курили в прошлом. В течение 12 лет наблюдений 66 000 женщин умерли, при этом среди тех участниц исследования, которые продолжали курить, риск смертности в течение последующих 9 лет был втрое больше, чем среди некурящих. Чем раньше вы расстанетесь с пагубной привычкой, тем дольше проживете.

Но даже если вы не курите или уже бросили, есть еще 5 шагов, сделав которые, вы можете продлить вашу жизнь. Вот они:

1. Пейте вино. Любители вина – возрадуйтесь! Исследования подтверждают, что умеренное употребление вина (1 бокал в день для женщин), сокращает риск сердечно - сосудистых заболеваний до 40%.

2. Ешьте сою. Женщины, которые едят сою хотя бы раз в неделю, имеют на 50% меньше шансов заболеть раком груди. Однако некоторые ученые предостерегают от употребления обработанной сои, которая может наоборот ускорить развитие раковых клеток. Выбирайте натуральные продукты, такие как тофу, соевое молоко или мисо.

3. Боритесь со стрессом. Длительный стресс является причиной увеличения кровяного давления, сердечных заболеваний и ожирения – всего, что отнимет у вас годы жизни. Но со стрессом можно бороться, так что не беспокойтесь. Для большинства людей финансы являются самым важным стрессовым фактором, что объяснимо, потому что без денег мы ощущаем себя беспомощными. Попробуйте откладывать часть денег на специальный банковский счет – это поможет вам не потратить их на новую дизайнерскую сумочку. Таким образом, вы будете более спокойны в отношении финансов, и не будете испытывать постоянный стресс.

4. Запишитесь в спортзал. Хотите жить дольше? Не забывайте про регулярные физические нагрузки. Исследования показывают, что тренировки сокращают риск возникновения рака груди на 37%, остеопороза – на 45% и болезней сердца – на 14%. Кардио упражнения и атлетические нагрузки в комбинации улучшают обмен веществ и сжигают жир.

5. Сохраняйте тонкую талию. Поддержание здорового веса не только делает вас привлекательной, но и помогает предотвратить сердечные приступы, а также диабет. В норме обхват вашей талии должен быть вдвое меньше, чем ваш рост. То есть, при росте 160 см, ваша талия должна быть меньше 80 см. Исключите из своего рациона полуфабрикаты и обработанные продукты с большим содержанием гидрогенизированных жиров. Именно они имеют свойство откладываться на талии и животе.