31
января

8 советов для раннего подъёма

Раздел: [ ДОМ » Здоровье ]
8 советов для раннего подъёма Ранний подъем. Для кого-то - это непосильная задача, а для кого-то - счастливая реальность. Приятный, ароматный утренний завтрак, неторопливо выпитая чашечка кофе за любимой книгой или просмотром свежих новостей, отсутствие пробок на дороге и толпы в транспорте. В этом и кроется прелесть раннего пробуждения.

Ранний подъем, как и любую другую привычку, можно развить. По мнению психологов выработка и закрепление привычек происходит в среднем за сорок дней. Но приобретение данного навыка займет немного больше времени, так как нужна тщательная предварительная подготовка и постепенный переход все к более раннему утру. В стремлении к данной цели помогут 8 простых и эффективных советов.

Совет 1. Ложитесь спать до полуночи. Самый банальный совет, способный принести неожиданный приятный сюрприз.

Совет 2. Ставьте будильник с приятной мелодией, которая начинается тихо и постепенно набирает громкость. Медленно пробуждение под хорошую музыку не будет стрессом для организма. И с утра будет гарантировано отличное настроение. Это как раз то, что нужно для быстрого и эффективного закрепления новой привычки.
Если у вас крепкий сон, и приятная мелодия, даже самая громкая не способна вас разбудить, то ставьте два будильника. Второй должен зазвонить после окончания работы первого. Такой способ обеспечит постепенное пробуждение. Спрячьте второй будильник как можно дальше, чтобы необходимо было встать для его отключения. Холодный пол не позволит снова закрыть глаза в теплой постельке.

Совет 3. Пока играет приятная медленная мелодия на будильнике, помассируйте себе уши. Начинайте с верхней части, если хотите быстрого пробуждения, если медленного – то с мочек. Массаж ушей способен пробудить все органы и запустить их работу, так как на поверхности ушных раковин находится около 170 биологически активных точек. Каждая из них связана с определенной частью тела. Таким образом, утренний массаж ушей позволит не только проснуться, но и укрепить здоровье всего организма.

Совет 4. Выпейте сразу же после пробуждения стакан теплой воды. Он пробудит пищеварительную систему и поможет очистить тело от вредных токсинов, выработанных за ночь. Также стакан воды не даст больше уснуть, даже если вы этого захотите.

Совет 5. Включите сознание. Держите рядом с кроватью блокнот и после пробуждения пишите в нем. Писать можно и нужно все, что захочется. С каждой строчкой все яснее и ярче будут ваши собственные мысли. Когда мозг заработает в полную силу, то вы можете встать с кровати и похвалить себя за столь ранний и приятный утренний подъем.

Совет 6. Наградите себя за раннее пробуждение. Подсознание обязательно запомнит положительные эмоции и через некоторое время постоянной практики, раннее утро будет ассоциироваться с удовольствием. Подарком за выполненное действие может стать вкусный десерт к завтраку, чтение книги, стакан прохладного сока. Фантазируйте и дарите то, что нравиться именно вам.

Совет 7. Планируйте на утро что-то интересное и приятное, например, прогулку в парке с фотоаппаратом или поход в бассейн. Если подняться с кровати все равно тяжело, то сделайте интересное дело обязательным. Возьмите абонемент в бассейн на определенное время, договоритесь о прогулке в парке с подругой. Придумайте причину, из-за которой нельзя проигнорировать утреннее дело.

Совет 8. Наслаждайтесь ранним пробуждением. Ощущайте каждую минуту нового утра. Приготовьте и съешьте вкусный завтрак, полюбуйтесь на рассвет, послушайте веселую музыку, сделайте зарядку под нее. В безлюдном общественном транспорте займите сидячее место, почитайте книгу.
Для приобретения привычки раннего подъема существует не такое большое количество способов. Их легко освоить и применять. А польза от нового навыка с лихвой окупит все усилия.