26
апреля

Что делать, когда сдают нервы

Раздел: [ ДОМ » Здоровье ]
Что делать, когда сдают нервы Бешеный ритм жизни зачастую изматывает и приводит к физическому и моральному истощению. Стресс, дефицит сна, перенесенные болезни, неправильное питание, постоянное напряжение могут привести к нервному срыву. Как его избежать?

"Нервный срыв связан с психологическим перенапряжением, длительным стрессом или психологической травмой. Их восприятие зависит от того, насколько люди психологически и физически сохранны", - комментирует руководитель отделения ФГУ "ГНЦ социальной и судебной психиатрии им.В.П.Сербского" Росздрава Татьяна Клименко.

К характерным признакам срыва относятся: частая смена настроения, отрешенность, пессимизм, повышенная раздражительность, хроническая усталость, слабость. У жертв нервного срыва любая просьба вызывает бурю отрицательных эмоций, развивается самокритика, появляется чувство беспомощности. В некоторых случаях возникают головные боли, ухудшается память, снижается аппетит, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы.

Чтобы не было нервного срыва, необходимо выяснить причины, которые к нему ведут, ведь он не возникает внезапно. По словам психологов, срывы чаще всего возникают у людей с проблемами в личной жизни и на работе. "Все люди разные и по-своему воспринимают проблемы. К примеру, творческие люди очень эмоционально на все реагируют, они делятся своими проблемами, выплескивают из себя негативную энергию. Сложнее приходится сдержанным людям, которые не склонны рассказывать окружающим о своих проблемах, предпочитая самостоятельно с ними справиться. Они не "перерабатывают" проблему и им нужна помощь. Очень важно, чтобы рядом всегда находился человек, с которым можно поговорить. Он может подсказать выход из ситуации или заставит взглянуть на нее иначе", - говорит Т.Клименко.

По словам специалистов, нужно сделать все, чтобы разрешить ситуацию и не избегать трудностей. Важно уметь переключаться, не нести рабочие проблемы в дом и наоборот. Нужно делать то, что нравится, получая от этого наслаждение и удовлетворение. Можно отправиться в путешествие или просто сходить в кино, театр, на концерт (Билеты в театр можно купить и не выходя из дома).

Психологическое состояние человека во многом зависит от еды, которую он употребляет. Необходимо правильно питаться, включить в рацион разнообразные овощи, фрукты и мясо (маленькими порциями 4-5 раз в день). Проверенным способом для поднятия настроения является шоколад, как известно, это быстрый способ доставки гормона удовольствия (эндорфина) к мозгу. Специалисты рекомендуют не переоценивать свои силы, правильно распределять свое время, соблюдать режим труда и отдыха. Негативную энергию можно выплеснуть в спортзале, физические упражнения помогают снять напряжение. Желательно больше общаться с детьми, которые заряжают положительными эмоциями. Здоровый сон – лучшее лекарство от всех болезней и недугов. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. Короткий и некачественный сон влияет на состояние организма и его работоспособность, на умственную деятельность и общее психическое самочувствие.

По словам Т.Клименко, если человеку самостоятельно или при помощи друзей не удается решить проблемы в течение двух недель, то лучше обратится за помощью к психиатру, который поможет найти выход из сложившейся ситуации. "Ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать антидепрессанты, это может привести к негативным последствиям, даже валерьянку нужно принимать по назначению врача. Только специалист может решить, какой метод лечения приемлем в той или иной ситуации - психологическая коррекция или медикаментозная терапия", - отмечает Т.Клименко.