06
сентября

Как правильно сидеть за компьютером?

Раздел: [ ДОМ » Здоровье ]
Как правильно сидеть за компьютером? Современный человек проводит в сидячем положении перед монитором очень много времени. Зачастую за компьютером мы и работаем, и отдыхаем, поэтому очень важно знать, как правильно за ним сидеть, дабы избежать проблем с позвоночником, суставами, головных болей и ухудшения зрения. Для того чтобы быть здоровым, прочитайте наши советы, как правильно сидеть за компьютером и начните применять их на практике уже сегодня.

1. Идеальное положение ног – под углом чуть больше 90 градусов, стопы прижаты к полу или стоят на подставке. Под столом должно быть достаточно места для того, чтобы каждые 15-20 минут менять положение ног – вытягивать и сгибать их, перемещать в стороны. Избегайте закидывать ногу на ногу – это приводит к пережиманию вен, что негативно сказывается на кровообращении. Если позволяет растяжка, периодически принимайте позу лотоса или полу-лотоса.

2. Спину либо держите прямо, либо откидывайтесь на спинку стула/кресла, чтобы снять часть нагрузки с позвоночника. Важно, чтобы опора приходилась не выше поясницы, то есть прижиматься к спинке нужно нижней частью спины. Плечи должны быть расправлены.

3. Руки сгибайте под углом немного больше 90 градусов, мышь и клавиатуру располагайте чуть ниже уровня локтей. Хорошо бы использовать мышь и клавиатуру с опорой для кистей рук.

4. Верхняя треть монитора должна находится на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять голову. Разверните монитор на 90 градусов к окну, чтобы избежать бликов. Не придвигайтесь слишком близко к экрану, он должен находиться на расстоянии вытянутой руки.

5. Не сидите в напряжении. Как только вы правильно сели за компьютером – расслабьтесь.

Итак, вы научились правильно сидеть за компьютером. Осталось привыкнуть делать перерывы. Каждые полтора-два часа небходимо встать, пройтись по квартире и сделать несколько упражнений: наклоны, приседания, махи руками. Каждые 15-30 минут рекомендуется делать гимнастику для глаз, поочередно глядя на близкий предмет (например, ручку) и далекий (дерево в окне) по 15 секунд.