15
августа

Улучшаем память

Раздел: [ ДОМ » Здоровье ]
Улучшаем память Память, как и большинство функций человеческого мозга (и тела), хорошо поддается тренировке и легко ухудшается, если ее не развивать. Пока мы учимся в школе и ВУЗе, память постоянно тренируется, ведь так много информации нужно запомнить при подготвоке к урокам, семинарам, экзаменам.

Дальше, конечно, можно тренировать память на работе, но далеко не всякая работа позволяет это делать, а с возрасотом способность к запоминанию снижается из-за уменьшения гиппокампа – части головного мозга, которая отвечает за трансформацию кратковременной памяти в долговременную. Однако в любом возрасте существуют приемы, как улучшить память, и мы сегодня поговорим о них.

1. Непосредственно тренировка памяти должна быть регулярной, если вы всерьез задались целью улучшить свои способности к запоминанию. Упражнений для улучшения памяти очень много, вы легко найдете их в самоучителях по теме и на просторах сети Интернет. Мы же предлагаем вам пару упражнений в качестве примера.

Пусть ваши ежедневные обязанности, такие как поход за продуктами, идут на пользу вашей памяти – перед тем, как отправиться в магазин, составьте список покупок, прочитайте его несколько раз (про себя или вслух) и оставьте дома. Все, что вам останется сделать – напрячь память, оказавшись перед продуктовыми полками, и продолжать выполнять это упражнение регулярно.

Попросите кого-нибудь прочитать вам несколько случайных слов (например, осел, кровать, искра, тарелка, небо, Черчилль), затем повторите их в прямом или обратном порядке. Удивительно, как связаны процессы в головном мозге – оказывается, тренировка памяти влияет на развитие интеллекта, что позволяет увеличить IQ и улучшить память одновременно. Несмотря на то, что сознание человека определяется его генетикой, многое в себе можно улучшить: память, ум, логику и реакцию. Тренируйтесь, проходите тесты на IQ и радуйтесь результатам.

2. Занятия спортом улучшают кровоснабжение головного мозга, помогая улучшить и сохранить память. Прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, аэробные нагрузки – ваши помощники в борьбе со слабой памятью.

3. Продукты, полезные для памяти, тоже будут хорошим подспорьем – введите их в свой рацион и употребляйте регулярно:
- зеленые листовые овощи, тыквенные и подсолнечные семечки, брокколи и шалфей;
- помидоры, черника, черная смородина, пшеничные ростки и отруби;
- яйца, жирная рыба, орехи, коричневый рис и цельнозерновые.

Эти продукты содержат витамин Е, предотвращающий ухудшение памяти, йод, улучшающий ясность ума, кислоты Омега-3, поддерживающие здоровье нервной системы, витамин К для улучшения работы мозга, а также витамин С и цинк.

4. Вредные привычки – курение и употребление алкоголя – пагубным образом влияют на память, нарушая работу мозга и постепенно уничтожая ваши способности к запоминанию, поэтому, если хотите сохранить и улучшить память (да и свое здоровье), откажитесь от них навсегда.