10
августа

Велоспорт для начинающих

Раздел: [ ДОМ » Здоровье ]
Велоспорт для начинающих Ветер ерошит волосы, солнце греет спину. Помните, как здорово было гонять на велосипеде в детстве?

Прогулка на велосипеде доставит удовольствие в любом возрасте. Но одновременно она поможет поддержать физическую форму (если конечно это не электровелосипеды, купить электровелосипед). Причем нагрузка на суставы будет гораздо меньше, чем во время бега. Начать занятия очень легко.

Давно не пользовались велосипедом?

Перед первой поездкой понадобится «техосмотр». Возможно, придется обновить шины, тормоза, цепь или заменить какие-то детали. Подгоните велосипед под свой рост, отрегулируйте сидение – от этого зависит, насколько комфортной будет поездка.

Собираетесь купить велосипед?

В магазине лучше обратиться к консультанту – он подберет машину с учетом ваших пожеланий. Горные и гибридные велосипеды (это облегченный вариант горного велосипеда, приспособленный для езды по шоссе) имеют более толстые шины и более удобны. У шоссейных велосипедов лучше аэродинамика, они подходят для длинных дистанций. Некоторые производители выпускают велосипеды специально для женщин.

Одежда

• Велосипедные шорты со вставками предотвратят потертости и сделают поездку более комфортной.

• Спортивные футболки из воздухо- и паропроводящей (дышащей) ткани часто снабжены специальными кармашками для документов и мобильного телефона.

• Велосипедные перчатки без пальцев защитят руки и помогут им не онеметь.

• Никогда не ездите без велосипедного шлема. Он должен подходить по размеру и плотно сидеть на голове.

• Солнцезащитные очки защитят глаза от мелкого мусора, ветра и солнца.

• Велосипедные туфли и туклипсы (ремешки для крепления ноги к педали) сделают занятия велоспортом более эффективными. Но прежде чем выезжать на шоссе, опробуйте туклипсы на дорожке в парке.

• В холодную погоду понадобятся лосины и куртка с длинным рукавом. Легкий жилет, ветровка и перчатки с пальцами также помогут мышцам не остывать.

Снаряжение

• Сцепление. Учитесь ездить правильно. Старайтесь «газовать» на более низкой передаче, на которой легче вращать педали. Быстрое вращение педалей на высокой передаче нагружает коленный сустав. Если дорога идет в гору, переключитесь на более легкую передачу до начала подъема.

• Шины. Перед тем как выехать, убедитесь, что в случае необходимости сумеете самостоятельно поменять шины. Всегда имейте при себе набор для ремонта на случай прокола. Заранее узнайте, как ставить заплатку. Не перекачивайте шины.

• Фары. Если вы собираетесь ездить в темное время суток, проверьте электрооборудование – фары, фонари и габариты.

• Седло. Убедитесь, что оно правильно отрегулировано. Слишком высокое или слишком низкое положение создадут дополнительную нагрузку на коленный сустав. Сиденье также не должно быть слишком отодвинуто назад или вперед.

• Вода. На раме велосипеда должен быть специальный держатель для фляги. Во время движения пейте достаточно жидкости. Для поддержания сил неплохо также иметь с собой что-нибудь перекусить.

Выезжая на шоссе

• Всегда двигайтесь по ходу движения транспорта, а не навстречу ему. Внимательно смотрите под колеса, на дороге часто попадаются острые камни и осколки стекла.

• Выбирайте дороги, где предусмотрено движение на велосипеде, еще лучше, если есть выделенная разметкой дорожка для велосипедистов.

• Соблюдайте правила дорожного движения. Если вы находитесь на дороге и имеете колеса, то считаетесь транспортным средством.

• Надевайте яркую, светоотражающую одежду.

• Обозначайте поворот рукой.

• Всегда надевайте велосипедный шлем, он снижает риск травм головы на 70-85%.

• Выезжайте на велосипедную прогулку в компании. Поищите объявления о клубах для начинающих велосипедистов или об уроках езды на велосипеде.