13
июля

Как правильно бегать?

Раздел: [ ДОМ » Здоровье ]
Как правильно бегать? Абсолютно все люди с самого раннего детства умеют бегать, а вот бегать с пользой для здоровья умеют далеко не все. Этот вид физических тренировок полезен практически для всех без исключения, в процессе бега задействованы почти все мышечные группы, происходит естественное очищение организма от шлаков и вредных веществ за счет активного потоотделения. Помимо мышц тренируется также сердечнососудистая система, бег положительно влияет на состояние иммунной и нервной систем, помогает побороть депрессивное состояние, улучшает настроение. Бег на свежем воздухе способствует закаливанию, тренирует выносливость, помогает развить такие качества как целеустремленность, самоконтроль и сила воли. Кто отлично бегает, так это Шахин в Реале – у него можно поучиться правилам бега.

Пожалуй, мы привели все доводы о полезности этого вида спорта, теперь пришло время разобраться, как же, собственно, начать тренироваться? Для начала, конечно же, необходимо желание и уверенность в своем состоянии этим заниматься всю оставшуюся жизнь, так как занятия бегом предполагают круглогодичные тренировки вне зависимости от погоды, настроения и занятости. Кроме того, следует еще до начала в обязательном порядке проконсультироваться с врачом – если вам противопоказаны нагрузки, естественно, о беге можно забыть. Позаботьтесь о соответствующей экипировке. Самое важное – приобрести хорошие беговые кроссовки с мягкой подошвой, которые смогут уберечь суставы ног от лишних нагрузок, кроме того, если в процессе занятий отсутствует ощущение дискомфорта, то и заниматься будете с удовольствием. Если бегать планируете не на беговой дорожке, а на свежем воздухе, выберите место, где не выгуливают собак, подальше от транспорта, изучите маршрут и убедитесь в отсутствии опасности на пути. Также советуем обязательно регламентировать время и дни, в которые будете тренироваться – если принят определенный порядок, вы уже не сможете избежать регулярности пробежек.

Если вы раньше не занимались бегом, то начать лучше с утренних ежедневных пробежек длительностью не более 20 минут – здесь следует учесть ваше физическое состояние. И новичкам показан исключительно средний темп по ровной местности, чтобы не было возможности растянуть неподготовленные связки, да и настраивать организм на нагрузки следует постепенно. Для тех, кому мерить кроссовками дорогу не впервые, можно посоветовать перейти на двух-трех разовые пробежки в неделю. Таким бегунам можно чередовать тренировки выносливости и скорости, то есть бегать либо медленно, но очень долго (до нескольких часов) или выбирать очень быстрый темп, но пробегать не более 12 минут.

И, конечно же, как и перед любой тренировкой, не забывайте делать короткую разминку для разогрева мышц. Бегать же следует прямо, не подскакивая вверх-вниз, не делать лишних движений, начиная с невысокого темпа и постепенно его наращивая. Дышать во время пробежки следует носом, по окончании бега не следует резко останавливаться, нужно хотя бы немного походить пешком и попить воды чтобы восстановить водный баланс. Если следовать этим нехитрым рекомендациям, здоровье и хорошее настроение на долгие годы вам гарантированы. Удачных тренировок!